Comment arrêter de fumer

Tabac : comment s´arrêter de fumer


Ecrit par : Dr Pierre Fauchery, généraliste

Pourquoi fume-t-on ?
Au début pour s´affirmer comme adulte.
Pour faire comme son modèle: son père, son professeur, le cow-boy, le personnage de cinéma (Bogart, Willis).
Par habitude. Sous l´influence de la dépendance.
Pour affirmer sa personnalité. Le fumeur est reconnu dans la société comme un fumeur, il appartient à "une caste", il ne souhaite pas modifier son étiquette de fumeur.
Pour faciliter certaines relations au sein du travail (si les autres fument). Par convivialité : on échange des cigarettes, on partage la même flamme (rôle symbolique).
Par plaisir. Notre propre libido à des limites, la toxicomanie prend une place au sein de cette libido.




Si vous êtes peu dépendant, vous pouvez vous arrêter de fumer sans recourir aux substituts.

Pourquoi est-il si difficile d´arrêter de fumer?
La dépendance au tabac est à la fois psychologique et physique. Tous les fumeurs connaissent combien il est difficile d´arrêter de fumer ou de diminuer sa consommation. Ce qui est mieux que rien, mas le but final est bien d´arrêter complètement. Tous les anciens fumeurs vous le diront, c´est possible.

La dépendance physique est liée à la présence de nicotine dans la cigarette. L´addiction entraîne des phénomènes de sevrage physique si la dose de nicotine baisse brutalement.

La dépendance psychologique et les habitudes quotidiennes occupent une grande place. Cela veut dire qu´il faudra changer vos habitudes pour arrêter de fumer.

Posez- vous ces questions :
Est-ce que vous fumez ?
Pourquoi ?
Voulez-vous arrêter ?
Que n´aimez vous pas dans le fait de fumer ?
Comparez les raisons pour continuer/ arrêter.
Quel est votre motivation pour arrêter dans le mois ?
Jusqu´à quel point avez-vous confiance en votre capacité à arrêter ?
Que pouvons nous faire ensemble pour augmenter votre motivation et/ou votre confiance ?
Et parlez-en autour de vous, à votre médecin, à votre "netdocteur".

Débarrassez-vous de la dépendance physique avec des substituts nicotiniques

Les substituts nicotiniques (timbres ou chewing-gum) réduisent les phénomènes de sevrage physique lors de l´arrêt du tabac. Il existe néanmoins un faible risque de devenir dépendant de ces substituts. Leur dosage et leur consommation dépendent de la dépendance physique mesurée par le test de Fagerström (votre médecin ou votre pharmacien vous conseillera).

Si vous êtes peu dépendant, vous pouvez vous arrêter sans substituts nicotiniques, mais en adoptant un comportement qui va vous aider.

Si vous êtes modérément dépendant, vous pouvez avoir un sevrage progressif sans substituts. Chaque matin, essayez de retarder le plus possible la prise de votre première cigarette. Allez chaque jour un peu plus loin. Cette politique de petits pas éliminera la dépendance physique.

Rompre la dépendance psychologique

Il est indispensable de travailler efficacement sur cette composante essentielle du sevrage tabagique. Sa négligence est la cause de nombreux échecs dans des tentatives de sevrage tabagique. Il y a plusieurs moyens pour aider un fumeur à se sevrer de sa dépendance psychologique :

Décidez comment vous allez arrêter. D´un seul coup ou progressivement ? Cela dépend de votre dépendance.
Faites une liste des avantages et des inconvénients à l´arrêt du tabac. Gardez-la avec vous et refaites-la tous les quinze jours. La liste des inconvénients va diminuer et la liste des avantages va rapidement augmenter. Relisez-la quand l´envie d´une cigarette vous prend.
Fixez une date de début et tenez-vous y fermement.
Prévenez votre entourage de votre décision.
Trouvez quelqu´un de proche avec qui vous pourrez en parler, un ami ou votre médecin.
Faites disparaître vos paquets de cigarettes, vos cendriers, vos briquets.
Après avoir identifié les cigarettes qui étaient liés à un événement particulier, trouvez une occupation de substitution. Prendre un verre d´eau, un chewing-gum.
« Je l´ai déjà fait, ça ne marche pas »

Vous n´êtes pas le seul, et certainement pas le dernier. Refumer une cigarette ne doit pas être considéré comme un échec. Tous les jours vous devez recommencer un jour de sevrage. "Un jour à la fois" doit être votre devise. La plupart des fumeurs font trois ou quatre tentatives avant de réussir ; si cela vous arrive, pensez-y avant d´envoyer tout balader. Recommencez dès le lendemain matin.

Analysez les bénéfices secondaires que vous pouvez retirer de votre désintoxication.

Avez-vous identifié le rôle attractif de la flamme d´un briquet ?

« Que faire si je suis sur le point de craquer ? »

Appelez un ami, votre confident.
Prenez un chewing-gum, un verre d´eau ou mangez quelque chose de sain.
Faites une promenade, brossez vous les dents, prenez une douche, prenez une inspiration profonde, écrivez une lettre, utilisez vos mains, faites ce que vous voulez mais agissez.
« Au bout de combien de temps l´envie de cigarette disparaît-elle ? »

Après seulement quelques jours, l´envie de cigarette (dépendance physique) diminue. Elle disparaît en deux semaines environ. Mais cela varie d´un individu à un autre.

La dépendance psychologique peut durer plus longtemps.

« Vais-je prendre du poids ? »

Oui, un peu. Cela est variable, mais dépend du fait que la cigarette a un effet anorexigène. La prise de poids n´est pas comparable aux bénéfices de l´arrêt du tabac, un régime adapté par la suite doit pouvoir corriger cela. Ne courez pas deux lièvres à la fois. Faites de l´exercice.

« Que dois-je faire si je refume? »

Relisez votre liste d´avantages à l´arrêt du tabac.
Ajoutez à cette liste d´autres raisons.
Evitez davantage les lieux ou l´on fume.
Ayez confiance en vous.
Fixez-vous comme objectif "un seul jour à la fois" ; les petits ruisseaux font les grandes rivières.
Surveillez votre consommation de café ou d´alcool qui vous rend anxieux et vulnérable.
Recherchez vos bénéfices secondaires.

Est-il utile de fumer des cigarettes légères ?
Les cigarettes légères contiennent moins de nicotine, qui n´est qu´une des 400 substances toxiques contenues dans les cigarettes. Le bénéfice de ces cigarettes n´a jamais été démontré. Une étude récente affirme même le contraire.

Le meilleur moyen connu pour arrêter de fumer, c'est de ne pas commencer.

Faj a écrit:

Le meilleur moyen connu pour arrêter de fumer, c'est de ne pas commencer.

on m'a obliger

Plus serieusement,
Je dirai qu'il faut le vouloir et etre pres car la rechute est fatale

Se preparer et preparer son entourage car c tres inportant que les autres respectent ton choix!!!

moi j'ai arreter 2 fois pd 8 mois, du jour au lendemain mais je n'etais pas pret, car je n'ai pas pu gerer mes prolemes, sans la cigarette.


je pense qu'il faut aussi etre bien dans son corps et heureux de sa vie car c souvent les pretextes qui nous font plonger dans le cendrier

Comme dirait un certain Gad Elmaleh : "LA VOLONTEEEEEE!!!"

Kayoze a écrit:

moi j'ai arreter 2 fois pd 8 mois, du jour au lendemain mais je n'etais pas pret, car je n'ai pas pu gerer mes prolemes, sans la cigarette.

Et comment ils font ceux qui ne fument pas ??? C'est une fausse excuse les problèmes !!
Je conçois que c'est très difficile d'arrêter de fumer, et effectivement je ne vois que la volonté...
Pour une fille, rien de mieux qu'un bébé !

Kayoze a écrit:

je pense qu'il faut aussi etre bien dans son corps et heureux de sa vie car c souvent les pretextes qui nous font plonger dans le cendrier

C'est pour ça que tu as envie d'un chien ?

En un mot, La volonté.

arreter de fumer c'est trop facile
moi je le fais toutes les 20minutes



....et en dormant aussi !!!

Ma tante qui a fumé pendant des années sans jamais réussir à arrêter malgré tout plein de tentatives a lu un bouquin un jour et elle a arrêté ensuite du jour au lendemain sans replonger...
Ce bouquin, ça s'appelle "la méthode simple pour arrêter de fumer".

Pour quelqu'un qui n'arrive pas à arrêter, je conseille la méthode progressive : arrêter d'arrêter de fumer. Après on verra

oui mes comment faire si apres avoir bien manger avec un cafe si on aime fumee

Faj a écrit:

Pour quelqu'un qui n'arrive pas à arrêter, je conseille la méthode progressive : arrêter d'arrêter de fumer. Après on verra

ces bien dit ca

Kayoze a écrit:

Faj a écrit:

Le meilleur moyen connu pour arrêter de fumer, c'est de ne pas commencer.

on m'a obliger

kel kun a parler de moi

BOCEK,

Tu ne veux pas changer ta signature ??

Basim dondu yaaaa, en plus ca prend bcp de place et qd tu ecris une ligne , on en arrive a chercher ton message sur la page...

Toxik a écrit:

BOCEK,

Tu ne veux pas changer ta signature ??

Basim dondu yaaaa, en plus ca prend bcp de place et qd tu ecris une ligne , on en arrive a chercher ton message sur la page...

non, tu ne veux pas changer ton avatar plutôt ? Vraiment, je suis désolée mais je ne l'aime pas du tout...

Nanoue a écrit:

Toxik a écrit:

BOCEK,

Tu ne veux pas changer ta signature ??

Basim dondu yaaaa, en plus ca prend bcp de place et qd tu ecris une ligne , on en arrive a chercher ton message sur la page...

non, tu ne veux pas changer ton avatar plutôt ? Vraiment, je suis désolée mais je ne l'aime pas du tout...

et la c mieux

?

Faj a écrit:

Kayoze a écrit:

je pense qu'il faut aussi etre bien dans son corps et heureux de sa vie car c souvent les pretextes qui nous font plonger dans le cendrier

C'est pour ça que tu as envie d'un chien ?

Bocek a écrit:

Nanoue a écrit:

Toxik a écrit:

BOCEK,

Tu ne veux pas changer ta signature ??

Basim dondu yaaaa, en plus ca prend bcp de place et qd tu ecris une ligne , on en arrive a chercher ton message sur la page...

non, tu ne veux pas changer ton avatar plutôt ? Vraiment, je suis désolée mais je ne l'aime pas du tout...

et la c mieux

Je suis toujours pas fan (mais c'est pas le but ! ), mais c'est mieux !
Merci !

ahlala, je suis bien content de ne pas être à vot' place, lol quand je vois toute la prise de tête que se font certains pour arrêter, à croire qu'ils avaient pas assez de soucis pratiques comme ça...

Nanoue a écrit:

Ma tante qui a fumé pendant des années sans jamais réussir à arrêter malgré tout plein de tentatives a lu un bouquin un jour et elle a arrêté ensuite du jour au lendemain sans replonger...
Ce bouquin, ça s'appelle "la méthode simple pour arrêter de fumer".

Je suppose que ça ne marche pas avec tout le monde et qu'il faut déjà avoir vraiment envie d'arrêter avant de le lire mais je connaîs au moins 2 personnes qui ont arrêté après avoir lu ce bouquin.

Nanoue a écrit:

Toxik a écrit:

BOCEK,

Tu ne veux pas changer ta signature ??

Basim dondu yaaaa, en plus ca prend bcp de place et qd tu ecris une ligne , on en arrive a chercher ton message sur la page...

non, tu ne veux pas changer ton avatar plutôt ? Vraiment, je suis désolée mais je ne l'aime pas du tout...

Pourquoi tu n'aime pas mon avatar ??

Pourtant il est bien , specialement crée pour moi

Non Seçil !!! J'aime bcp ton avatar !!!
Je parlais de celui de Bocek !

et la ca va toujour pas jai pourtemp mit ma tete desoler je peut pas changer ma tete